夏日午睡 给健康充电

夏季适当时间的午睡对健康十分重要,特别对老年人是一种有效的“健康充电法”。医学研究发现,老年人睡眠遵循超昼夜节律,除夜晚外,白天也需要睡眠,尤其在夏季。这就是老年人白天要打几次盹或到时午睡的道理。

老年人午睡五不宜

老年人午睡五不宜:1.午睡时间不宜太长 老人睡眠时间较少,白天睡的时间过长,势必使夜晚难以入睡。因此,老年人午睡应以1小时左右为宜,不宜时过长。 2.不宜饭后马上就上床 老年人消化机能差,饭后胃肠道需要较多血量消化食物。如饭后马上入睡,会影响血液进入胃肠系统,妨碍食物消化,导致胃肠功能紊乱,不利于营养物质的吸收和利用。不宜和衣而睡 老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾,应宽衣、解带,并要盖好再,以免着凉感冒。 4.不宜对风而睡 老年人抵抗力差,吹风很易感冒。因此,老年人午睡时不可对着“风头”迎风而睡,不可在风遁上午睡,也不可吹着风扇或空调而睡。 5.不宜坐着午睡 如果坐在椅子或沙发上午睡,或者趴在桌子边午睡,醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白,这是由于“脑贫血”引起的。老年人心功能较差,坐着睡觉时心率较慢,血管扩张,流经各种脏器的血液速度相对减慢。如果坐着,流人脑子的血液就会更加减少。特别是午饭后,较多的血液要进入胃肠系统,加上“坐姿”,就会进一步加重“脑贫血”,导致上述一系列不适症状的发生。

夏季午睡的注意事项

夏季午睡的注意事项

夏季白天长,夜间睡眠不足,午睡还是对它的补充。陆游说:“华山处士如客见,不觅仙方觅方。”这个是锞蕈漉栽“方”,就是调整心境,排坛冰核哧除心中一切杂念,以获得最好的睡眠效果,安然入睡。午睡是人的体能需要,而不是“懒惰”、“贪睡”、“浪费时间”,它是不花钱的“自然保健妙法”。 夏季午睡时间要适当实验夏季午睡时间要适当实验证明,每天午睡30分钟,可使冠心病的发病军减少30%。若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深期,还不如延长到1-1.5小时,完成一整个睡眠的周期。午觉太久,刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力,这是“睡眠惯性”所造成。 夏季午睡要规律夏季午睡要养成每天定时定量的习惯。最好是不要把喝咖啡当醒也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体,还是小睡一下来解决问题吧。 夏季午睡要轻松午睡时,最好把裤腰带松开,下肢要稍有弯曲,不要伸直。午睡时,不要躺在风口、电扇下或温度比较高的地方,以免引起感冒、中暑。午睡后用冷水洗洗脸,活动一下四肢,精神就会振作。 夏季午睡睡姿要正确午睡最好是卧床而睡,

午睡对人体有哪些益处

午睡对人体有哪些益处

午睡对人体有哪些益处 午睡 好处 午睡好处多,因为经过一上午的学习和工作,可能有疲劳之感,需要午休做适当的补偿。 特别是老年人,有睡眠不实,易醒的特点,早晨起得又早,到了中午就想打磕睡,因此更需要中午休息一下。 尤其在夏季,气候炎热,夜晚乘凉,人们常有晚睡早起的习惯,相对睡眠不足。白天工作,气温较高,汗出又多,体力消耗较大。时常感到精神不振芟坳葩津,有昏昏欲睡之感,午睡之后,疲劳消除,精神焕发,更好地适应午后的工作和劳动。 午睡的时间不宜过长,以半小时至一小时为宜。午饭后,最好稍作活动,如散散步,或活功一下肢体,以利饮食消化,然后再睡眠姿势也要注意,不要俯卧或伏在桌子上,以免压迫胸部,影响呼吸。也不要贪图凉快,在“风口”或水泥地板上席地而卧,避免着凉患晾软粪削病,或受风邪外中经络引起口眼歪斜。午睡时间虽短,但其保健作用却是不容忽视的。

午睡5大好处,你真的知道?

午睡5大好处,你真的知道?

健康的午睡有助于身心健康,很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡有多少好处,你真的知道吗? 缓解疲劳,血压降了许多人都有午餐后疲倦的烦恼,实验发现每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多 2 个小时好得多。适当午睡可以消除疲劳,恢复精神,从而降低血压。 增强记忆力午睡可以令人大幅度提高,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。新研究发现,仅 45 分钟的午睡就可以使记忆力提高 5 倍。 提高免疫力德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午 13 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。 预防冠心病据研究显示,适当午睡可调节体内激玟姑岭箫素平衡,降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示,每周至少 3 次,每次午睡 30 分钟,可使因心脏病猝死的风险降低 37%。 坏心情,没有了午后小睡可改善心情,降低紧张度,缓解压力,有效赶走抑郁情绪。

午睡应该注意些什么?

午睡应该注意些什么?

午睡一会儿,可以让一下午都有精神,尤其是在夏季,夜晚比较短,上班白领更需要中午的午休来补充睡眠和精力。但是也要注意一些事项,才能真正提高身体素质。 床 饭后休息一会儿再吃完饭之后蹭汗芗槛胃部则被食物充满,大脑供氧量下降,如果马上睡觉,就会造成大脑供血不足,醒来更加没有劲射,所以最好在饭后活动十分钟再睡午觉。活动十分钟再睡午觉。 时间不宜太长很多人都有一个体会,午睡越困,实际上,这可能是的时间太长造成的,所以午睡时间最好控制在半个小时以内,但不要低于15分钟。 睡午觉的时间睡午觉的时间最好在中午一点左右,这个时候是人的身体最困乏,最需要休息的时候。 注意睡觉的姿势很多上班族喜欢爬在桌子上睡觉,这容而且对于眼球、胸部和上肢都会造成挤压。 中午不要吃的太油如果吃太多油腻的食物就会增加肠胃的消化负担,让人不踏实。同时也会增加人体内血压的粘稠度。 注意不要着凉人的腹部、膝盖容易着凉,尤其是在夏季有空调的房间,一定要注意这些部位的保暖,对于女性来说,这一点尤为重要。 睡午觉不仅能让人精力充沛,而且能

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